العلاجات المنزلية لألم الثدي الدوري

مضض أو الم الثدي الدوري يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج (وخصوصا أثناء التحرك) وكذلك يسبب الإحساس بالثقل مع الوجع وزيادة حساسية الثديين.

مضض الثدي، أو ألم الثديين الدوري، هو عبارة عن ليونة في أنسجة الثدي يرافقها الشعور بالوجع. ومن الشائع الشعور بآلآم الثديين قبل دورة الطمث، أثناء الحمل، أثناء الرضاعة الطبيعية وبعد سن اليأس. خلال هذه الأوقات، تحدث تقلبات هرمونية في الجسم تؤدي الى ألم الثديين وتورمهما.

ومن الأسباب الأخرى لوجع الثدي الدوري، حالة تسمى مرض الثدي الكيسي الليفي، والنظام الغذائي الخاص بك، واوجاع عضلات الكتف، واحتقان الصدر، وبعض الأدوية، والتدخين وحمالات الصدر ذات  المقاس الغير مناسب.

بالنسبة لكثير من النساء، مضض وألم الصدر يزول من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. ومع ذلك، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف ألم الثدي الدوري. من الأعشاب إلى التغيرات الغذائية ونمط الحياة، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذا الانزعاج.

العلاجات المنزلية لآلآم الثدي

وفيما يلي أفضل 10 طرق ووصفات منزلية لعلاج ألم الثدي الدوري .

1. التدليك اللطيف

في كثير من الأحيان، آلام عضلات الصدر أو الجزء العلوي من الجسم تسبب الماً في الثدي. في هذه الحالة، التدليك يساعد كثيرا.

التدليك يحسن الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل الألم والتورم. كما أنه يخفف من إحتباس السوائل ، مما يقلل من الانزعاج.

طريقة عمل مساج الثدي لتخفيف الألم

• ضعي القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند الدافئ على ثدييك.
• قومي بتدليك الثدي بلطف باستخدام حركات بإتجاه الأعلى، تليها الحركات الدائرية.
• كرري نفس العملية على الثدي الآخر.
• قومي بتطبيق هذا المساج 2 أو 3 مرات في اليوم حتى تتحسن حالتك.

ملاحظة: عند تدليك ثدييك، افعلي ذلك بلطف ولاتقومي بتدليك الأنسجة العميقة.

2. كمادات الثلج

يساعد الثلج في الخفيف من ألم الثدي، كمادات الثلج جيدة بشكل خاص لتخفيف الألم الناتج من الإصابة أومرض الثدي الليفي كذلك.

تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير الأعصاب حول ثدييك، وهذا بدوره يقلل من اشعور بالإنزعاج ويخفف الألم.

طريقة تطبيق كمادات الثلج لألم الثدي

• غلفي حفنة من مكعبات الثلج بقطعة صغيرة من القماش القطني.
• وضعي الكمادة على المنطقة المؤلمة، مثل تحت الثدي أو على الجانب الأيمن أو الأيسر.
• اتركيها على المنطقة حتى يتم ذوبان مكعبات الثلج تماما.
• كرري هذا العلاج 3 مرات في اليوم لتهدئة ألم الثدي.

تنبيه: لا تضعي الثلج مباشرة على ثدييك، لأنها قد تضر بشرتك وأنسجة الثدي.

3. الكمادات الدافئة

قد تجد بعض النساء الراحة باستخدام الكمادات الدافئة أو أخذ حمام دافئ. حيث يساعد استخدام الحرارة على الثديين المؤلمة في استرخاء العضلات وتقليل الألم.

تساعد الكمادات الدافئة أيضا عن طريق زيادة الدورة الدموية في الثديين.

طريقة ستخدام الكمادات الدافئة لآلآم الثدي

• انقعي منشفة صغيرة في وعاء من الماء الدافئ واعصريها من المياه الزائدة.
• ضعي المنشفة الدافئة، والرطبة على المنطقة المصابة.
• اتركيها على المنطقة حتى تصبح باردة.
• كرري التطبيق حتى 3 أو 4 مرات على التوالي.
• طبقي هذا العلاج 2 أو 3 مرات في اليوم للتخلص من وجع الثديين.

4. حمالة الصدر الداعمة

حمالة الصدر الغير مريحة أو التي لا تتناسب مع مقاساتنا يمكن أن تسبب ألما وتورما خفيفا في الثدين. لذلك، اذا شعرتي بألم في الثديين من دون سبب واضح،  فكري في تغيير الحمالة الصدرية الخاصة بك واستبدالها بالنوعية الداعمة.

من المستحسن عدم ارتداء حمالة صدر ضيقة جدا أو الأنواع المزودة باسلاك معدنية. بدلا من ذلك، اختاري حمالة الصدر الرياضية الناعمة أو حمالة الصدر المبطنة جيدا والخالية من الاسلاك المعدنية، فهذه النوعيات تقدم الدعم الجيد ولاتسبب ألم الصدر.

قومي بارتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء ممارستك للرياضة، وخصوصا عندما يكون الثديين أكثر حساسية. وإذا لزم الأمر، ارتدي حمالة صدر مريحة وقطنية عند النوم للحد من الأحساس المزعج الذي يسببه ألم الصدر اثناء الليل.

عند التسوق لشراء حمالة صدر جديدة، تأكدي من أنها تحتوي ثدييك تماما ولا تضغط او تقرص ثدييك. وتخلصي من حمالات الصدر القديمة والمتوسعة، لأنها لا توفر الدعم الذي يحتاجه ثدييك.

5. زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية غني بحمض اللينوليك الذي يساعد على جعل الثدي أقل حساسية للتغيرات الهرمونية. هذا سوف يخفف من الم الثدي الذي يحدث قبل الدورة الشهرية.

لتطبيق الوصفة

• طبقي زيت زيت زهرة الربيع المسائية الدافئ على المنطقة المصابة وحول الإبطين.
• قومي بتدليك الثدي بلطف بحركات من الأسفل للأعلى وبحركات دائرية. طبقي المساج مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
• يمكنك تناول 500 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية يوميا لمدة 3 أشهر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

الحذر: النساء الحوامل والنساء اللواتي لديهن تاريخ مرضي من الصرع لا ينبغي لهن استخدام زيت زهرة الربيع المسائية.

6. زيت الخروع

زيت الخروع يحتوي على حمض الريسينوليك، الذي يمتلك خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. مما يساعد بشكل كبير على تقليل ألم وتورم الثدي.

كما أنه يشفي الأعصاب ويعزز تدفق الدم بشكل أفضل.

لتطبيق الوصفة

• امزجي1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع 2 ملاعق كبيرة من أي زيت أخف وزنا، مثل زيت الزيتون.
• دلكي الخليط على الثديين.
• ثم، قومي بوضع قطعة قماش دافئة على ثدييك لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• اشطفي الزيت بالماء الفاتر.
• قومي بهذه الوصفه مرة واحدة يوميا حتى يزول الألم.

7 - الهندباء

الهندباء أيضا مفيدة في الحد من آلام الثدي الدورية. حيث تمتلك خاصية مدرة للبول ومحتوى عالي من البوتاسيوم مما  يساعد على إزالة المياه الزائدة من الجسم والثديين، والذي بدوره يخفف من الثقل والوجع.

وبالإضافة إلى ذلك، الهندباء تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.

لتطبيق الوصفة

• اغلي ملعقة صغيرة من وجذر الهندباء المجففة في كوب من الماء لمدة 10 دقائق. صفي المشروب واضيفي القليل من العسل لتحليته. اشربي ما يصل إلى 3 أكواب من هذا الشاي العشبي يوميا.
• يمكنك اختيار لاتخاذ هذه العشبة في شكل كبسولات، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

8. فيتامين هـ

فيتامين E هو أيضا مفيد في علاج ألم الثديين. حيث يساعد على تنظيم التغيرات الهرمونية في الجسم، مما يقلل من ألم الثدي الذي يحدث قبل الحيض واثناء الحمل.

لتطبيق الوصفة

• استخدمي زيت فيتامين E لتدليك ثدييك بلطف بضع مرات في اليوم.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل بذور عباد الشمس واللوز وزيت الزيتون والسبانخ والأفوكادو واللفت وأوراق البنجر وأوراق  الخردل.
• يمكنك أن تأخذي جرعة يومية من 200 إلى 400 وحدة دولية من فيتامين E لمنع آلام الثدي وتورمه أثناء الحيض. أيضا، استشيري الطبيب للحصول على الجرعة الصحيحة.

9. لفائف الكرنب الساخنة

أوراق الملفوف هي علاج مهدئ للثدي المتورم والمتألم. حيث تساعد مركبات الكبريت في أوراق الكرنب على تقليل الالتهاب والتورم.

لتطبيق الوصفة

• قومي بنقع اثنتين أو ثلاث من اوراق الملفوف في وعاء من الماء الدافئ لمدة 3 إلى 5 دقائق.
• قومي بإخراج ورقة واحدة ولفها حول الثدي المؤلم.
• عندما تصل الورقة إلى درجة حرارة الغرفة، استبدليها بأخرى دافئة جديدة.
• قومي بهذا من مرتين الى 3 مرات في اليوم لتخفيف ألم الثدي بسرعة.

10. ضبط حبوب منع الحمل الخاصة بك

كما تحتوي حبوب منع الحمل على الهرمونات، فإنها تسبب تغيرات هرمونية في الجسم، ويمكن أن تؤدي إلى الم ومضض الثدي. لذلك، إذا كنت تعانين من الم الثدي بعد بدء نوع جديد من حبوب منع الحمل، قد تضطر إلى تغيير الحبوب واستبدالها بنوع آخر.

يمكنك استشارة الطبيب حول تغيير نوع أو جرعة حبوب منع الحمل التي تأخذينها. وقد تضطرين إلى تجنب تحديد النسل القائم على الاستروجين، عندما يكون ذلك ممكنا.

إذا لزم الأمر، غيري وسيلة منع الحمل إلى طريقة اخرى لاتعتمد على العقاقير. واستشيري الطبيب، قبل القيام بذلك.

نصائح إضافية

• يمكن أن تساعد التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة واليوغا ( خاصة وضعية سوريا ناماسكار أو تحية الشمس) على تخفيف آلام الثدي من خلال تحسين تدفق السوائل اللمفاوية في الجسم. الغدد الليمفاوية تميل إلى الانتفاخ بسبب التغيرات الهرمونية.
• تقليل كمية من الميثيل زانثين، وهو عنصر موجود في الأطعمة مثل القهوة والكولا والشاي والنبيذ والبيرة والموز والشوكولاته والجبن وزبدة الفول السوداني والفطر والمخللات. ويعتقد أن هذا المركب يساهم في التسبب بآلام الثدي.
• راقبي كمية الصوديوم الخاصة بك. فالصوديوم يزيد احتباس الماء، والذي يمكن أن تسبب تورم وألم الثديين.
• الانخفاض في وزن الجسم يمكن أن يخفف من آلام الثديين وتورمها إلى حد ما.
• قومي بتجربة العلاج بالاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على المستويات العالية من القلق المرتبطة بألم الثدي.
• شرب شاي الزنجبيل أو الشمر 2 أو 3 مرات في اليوم.
• العلاج بالضغط قد يساعد على التخلص من تورم الثدي، والألم الدوري.
• تناولي نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالكربوهيدرات المعقدة. أيضا، تناولي المزيد من الخضار والفواكه الغنية بالمواد المضادة للاكسدة لمنع اضرار الجذور الحرة الراديكالية.
• اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في التخلص من السموم في الجسم.
• إذا لم تتحسن الآلام، استشيري طبيبك.